少しでも気を緩めると付いてしまう脇腹の贅肉は理想とするしなやかな“くびれウエスト”の大敵です。そんな脇腹の贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、くびれウエストを作る鍵となる「腹斜筋」の強化に最適なピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】になります。

 

 

 

【ソー（のこぎり）】

 

脇腹の引き締め効果だけでなく、太ももの筋肉や背中周りの筋肉の強化にもつながるので、太ももの引き締めや姿勢改善にも効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座り、両脚を無理のない自然な位置で開いて両腕を水平に伸ばす

 

▲お腹には常に力を入れておきます

 

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる

 

▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらに上半身をねじる

 

 

 

（４）息を吸いながら（１）の位置に戻り、反対側も同様に行う

 

 

 

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、効果をきちんと得るためには「体をねじったときにお尻を浮かせない」ことがポイントです。

 

▲上写真のようにお尻が浮いてしまうと効果を得られないので注意！

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず、正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、しなやかな“くびれウエスト”に近づいていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞