日頃からしなやかさとくびれを備えたお腹周りのラインをキープしておくことはファッションを楽しむ上で欠かせません。そこで習慣に採り入れておきたいのが、ストレッチ効果と基礎代謝を高める効果を期待でき、脇腹の贅肉落としに最適なピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

 

 

 

【スパインツイスト】

 

くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を集中強化するエクササイズです。また、猫背などの姿勢の改善にも効果も期待でき、続けるほどに体のしなやかさも高まります。

 

 

（１）床に骨盤を立てて背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる

 

 

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく

 

 

 

（３）ねじり切ったら息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻していく

 

 

 

反対方向も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには上半身をねじったときに「お尻が浮かさないこと」、「骨盤が前傾しないこと」、「骨盤が後傾しないこと」の３つがポイントなので、常に「骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープする」ことを心がけて実践しましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。一見簡単に思えるエクササイズでも最初は無理をせず、正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、しなやかな体とくびれウエストを作っていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞