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一見すると難しそうなポーズですが、体が硬い方でもタオルでサポートすることで実践できます。ぜひ実践して、脚長効果やお尻の引き締め効果、下半身のむくみ予防、Ｏ脚予防や骨盤の歪み矯正といった効果を一気にGETしましょう。

（１）片脚を体の前に置き、もう片方の脚はひざを立てて両手でつま先をつかむ

（２）視線を正面に向け、ひざを立てた方の足のつま先を持ち、息を吐きながらひざを伸ばす

（３）ひざを伸ばし切った状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、姿勢をキープする際に腰の位置が下に落ちてしまう（下写真）と期待する効果を得られませんので、背筋真っ直ぐをキープするように心がけてください。「ひざは曲がったままでもOK」です。

また、「体が硬くてできない」という方はタオルでサポートしながら脚を上げる（下写真）ことで、ひざを曲げずに背中を伸ばすことができます。

リラックス効果も高いポーズなので、ぜひ就寝前などのくつろぎ時間の習慣にして、ほっそり脚長な印象の“褒められ美脚”に近づいていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞