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（１）椅子に浅く座って背筋を真っ直ぐ伸ばし、ひじを軽く曲げて万歳をする

▲手のひらは正面に向けます

（２）ひじを軽く曲げた状態をキープしたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

この上下運動を“１日あたり回数20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に円弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、実践時に肩がすくんで首が前に出てしまわないよに注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり「広背筋」に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉の存在を感じさせない美背中を作っていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞