忙しさが故に体を動かすことが少ない上に「座って過ごす時間が長い」という方は少なくないと思います。その状態が続くと下半身（特に太もも）にむくみが溜まり、ぽっちゃり感が増してしまうもの。そこでほっそり印象の下半身に近づくべく習慣に採り入れたいのが、太ももダイエットに効果的な２つの簡単ストレッチです。

 

 

 

【太もものむくみ軽減に役立つ２つの簡単ストレッチ】

 

太ももの中でも「もも裏」と「内もも」の筋肉それぞれにアプローチする２つのストレッチ法です。両方の筋肉の柔軟性をキープすることでむくみが溜まりにくくなり、ほっそりとした太もものキープに効果を期待できます。特に運動不足で下半身の血行が悪くなっている方にもオススメです。

 

 

■もも裏ストレッチ

 

（１）お尻をめいっぱい壁に寄せ、壁にそって両脚を天井方向へ伸ばしてかかとを90度に曲げ20秒間キープする

 

▲キープ時はもも裏が伸びていることに意識を向けてください

 

 

（２）（１）の姿勢からさらにつま先を下に向けて20秒間キープする

 

▲キープ時はひざ裏からふくらはぎが伸びていることに意識を向けてください

 

 

■内ももストレッチ

 

（１）お尻をめいっぱい壁に寄せ、壁にそって両脚を天井方向へ伸ばす

 

 

 

（２）脚の重さを利用して自然に両脚を開き、開ききったところで20秒間キープする

 

▲キープ時は内ももが伸びていることに意識を向けてください

 

 

ただし、脚を開いたときにひざが曲がった状態（下写真）だと内ももの筋肉を充分に伸ばすことができません。

 

 

実践時は「ひざを曲げず、脚をまっすぐキープする」ことを心がけましょう。

 

 

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣的に実践することで、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな下半身をキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞