お腹＆下半身の引き締め効果の他、腰の痛みの予防や姿勢改善の効果も期待できます。

 

 

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

 

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢になります。背中の下に隙間ができないように注意してください

 

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、息を吸いながら右脚をテーブルトップポジションに戻す

 

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”ことを意識します

 

 

（３）脚を変えて反対側も同様に行う

 

 

 

（２）〜（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには脚を下ろす際に「ひざを直角に曲げたままをキープすること」がポイント。つま先を置く位置が体から遠くなってしまう（下写真上）、つま先を置く位置が体に近すぎる（下写真下）といった状態にならないよう注意しましょう。

 

▲脚を下ろす際は、ひざを直角に曲げたままをキープすることが大切！

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、体型キープやお腹＆下半身のサイズダウンに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞