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体型をキレイに見せるためにもスッキリとした印象の体をキープしたいものですが、中でも小まめにケアしていきたいのが痩せにくい下半身。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の外側付け根にある「筋膜張筋」をほぐす簡単ストレッチです。太ももの引き締め効果や脚に蓄積した老廃物ゴッソリ流す効果を期待できます。

【筋膜張筋ストレッチ】

「筋膜張筋」は特に脚に疲労が溜まっているときに凝り固まってしまいやすい筋肉。小まめなケアで柔軟性をキープすることで下半身太りの予防につなげましょう。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を地面と垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚を膝を曲げずに真横に倒すイメージで腰をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲倒した脚の膝は真っ直ぐ伸ばした状態をキープします

続けて反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けてるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、見た目だけでなく動きの軽さを実感できるようになります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞