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（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻る　

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態（下写真）だと効果を得られないので注意しましょう。

▲前屈する際に背中が丸まらないように注意！

リラックス効果も高いポーズなので就寝前などくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。実践し続けることで柔軟性が増すだけでなく、内臓の動きが活発化し代謝UPにつながります。痩せやすい体質と変化させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞