余分な力を入れずにリラックスした状態で肩甲骨を大きくゆっくりと動かすストレッチで、肩甲骨の位置をリセットすることで猫背を予防できます。また、寝ながらできる手軽さも魅力です。

 

 

（１）丸めたバスタオルを左右の肩甲骨の間に置いて、仰向けに寝る

 

 

▲バスタオルは両方の肩甲骨のちょうど真ん中に置いて、その上に仰向けになって寝ます

 

 

（２）両腕を天井方向に真っ直ぐ伸ばし、肩甲骨を押しあげるように両腕をさらに上げる

 

 

 

（３）力を抜いて、両肩を床につける

 

 

 

（４）両肩の上に手を置いてゆっくりと５回肩を回す

 

▲肩甲骨を動かすことを意識して、両ひじがくっつくように大きくとゆっくり回します

 

 

（２）〜（４）を“５回を目安”に繰り返し実践します。肩を回すときはあくまでも肩甲骨を動かすのが目的となるので、「きちんと肩甲骨が動いていることを意識すること」がポイント。また、首に力が入ってしまっては期待する効果を得られないので、できるだけ力を抜いた状態で行いましょう。

 

 

寝ながらできるので、朝や夜、ベッドの中でも習慣にするのもおすすめ。ぜひ習慣化して姿勢を正す（猫背を予防する）ことで年末年始の減量＆体型キープに役立ててくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞