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（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎないこと」、「背中を真っ直ぐ伸ばすこと」の２つがポイント。特にひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。続けるほど脚全体の引き締め効果とともに柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞