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日頃から太もも周りやウエスト周りのどっしり感に悩まされている方は少なくないと思いますが、軽やかな見た目印象をキープするべく、きちんと解決を図っていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めることで太もも＆ウエストの引き締めにつながるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。

【ハヌマーン・アーサナ】

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２呼吸（約20秒間）キープ。その後（１）に戻る

続けて脚を変えて同様に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープして骨盤を立てて行うこと」がポイント。前方に出した脚ひざを曲げすぎた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲前脚のひざを曲げすぎると骨盤が傾いてしまうだけでなく、体を痛めるおそれもあるので注意！

ヨガのポーズは「習慣化すること」も効果を高めるポイント。脚を前後に大きく開いて上半身をしっかり伸ばしてキープするので、体幹の強化にもつながり痩せやすい体作りにもつながっていきます。ぜひ下半身ダイエットに役立ててみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年）＞