シェア

【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”は太もも内側とお尻の引き締め＆ストレッチ効果を一気に得られるポーズで、続けるほどに太もも痩せの鍵となる“股関節の柔軟性UP”も叶います。

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（20〜30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意しましょう。

このポーズを続けていくほどに骨盤や股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。脱下半身デブを叶えるためにも、ぜひ習慣化していきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞