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腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで、腰周りの筋肉全体を効率良く鍛えることができます。

（１）床に仰向けになってひざを軽く曲げ、両腕は体の横に真っ直ぐ伸ばして置く

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こすこと」がポイント。また、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどに腰周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想の細ウエストをキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞