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１年を通して悩みの種となるのがお腹周りのラインという方は少なくないと思います。オンナ度高めのシルエットをキープしていく上でもしっかり対策していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹痩せの鍵となる“腸腰筋”の強化に効く簡単エクササイズ【ヒップフレクション】です。

【ヒップフレクション】

お腹の深部に位置する“腸腰筋”は文字通り腸と腰に関係する筋肉で、鍛えることでお腹周りの引き締めや猫背改善、そしてヒップアップといった効果を期待できます。

（１）床の上でひざ立ちして、両手を股関節の付け根に置く

（２）お尻を後ろに突き出すように腰の位置を下げる

▲背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、腸腰筋は意識しないと鍛えることができません。実践してみると少々ハードに感じるかもしれませんが、続けるほどに効果を実感できるはず。おデブ感のない“ペタンコお腹”をめざすべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定トレーナー）＞