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ピーリング麻里子

（１）右脚を前に踏み込んで、そのまま腰を落とす

（２）体重を前に移動させ、後ろ側の左脚を伸ばす

▲後ろ脚を伸ばすことで鼠蹊部が開き、腸腰筋（体前側のお腹から太ももの筋肉）がしっかり伸びます

（３）左腕を真っ直ぐ上げ、ゆっくり呼吸しながら10〜15秒間キープする

▲後ろ脚側の腸腰筋が伸びていることを感じましょう。また、手をしっかり上げておくことでさらに伸びを感じられます

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、腰が反ってしまったり（下写真左）、つま先よりも前にひざが出てしまったり（下写真右）すると、腰やひざに余計な負担がかかって体を傷めてしまうおそれがあるので注意してください。

▲安全に行うためにも、腰を反らない、ひざをつま先よりも前に出さないように注意！

姿勢が良くなれば自然とスタイルの改善にもなり、呼吸も楽になるなど健康面でも良い変化を実感できます。運動不足によるスタイルの崩れや体の不調を予防するためにも、ぜひこのストレッチを習慣化してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞