体の水分が不足してしまったり、長時間同じ姿勢でいたり、食べ過ぎてしまったりなど、忙しい毎日の中でむくみが溜まってしまうことは多々ありますが、むくみをそのまま放置していると代謝の低下を招くだけでなく、お腹ぽっこりなど体型の崩れにつながってしまうこともあります。そんなむくみの予防＆対策として習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【チャイルドポーズ】です。

 

 

 

【チャイルドポーズ】

 

脇の下を伸ばしながらリンパを刺激するポーズで、お腹周りや首周りなど特に上半身のむくみ予防に効果を期待できます。また、リラックス効果も高いので仕事や家事の合間などのスキマ時間に実践してリフレッシュに役立てましょう。

 

 

（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両手を遠くへ伸ばす

 

 

 

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

 

 

 

なお、腰の痛みを抱えている方は無理して腕を伸ばさず、両腕を抱えるようにしておでこをその上にのせる形（下写真）でOKです。

 

 

また、首や肩のコリなどの症状で腕を伸ばせない方は、両腕を体の真横に置く形（下写真）で実践しましょう。

 

 

このポーズはむくみ予防の効果が高いだけでなく、血行促進によるダイエット効果も期待できます。痩せやすい体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞