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【ヴィラバトラーアーサナ】は一本足で全身を支えるポーズなので、ぐらつかずキープできるようになるまでは回数を重ねて慣れていくことが必要です。根気よく実践していきましょう。

（１）両脚を腰幅に開いて直立し、両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

（２）両腕と上半身を一緒に下げながら片方の脚を持ち上げ、両腕と持ち上げた脚が床と平行になった位置で３呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際はお腹と骨盤を締めることを意識します

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床と平行にキープすること」がポイント。体が傾いたり、骨盤が開いたりといった状態（下写真）にならないように注意してください。

▲バランスを取るのが難しいポーズですが、体が傾いてしまうと期待する効果を得られないので注意！

このポーズを続けるほどに体全体の引き締めはもちろん、柔軟性UP、血行促進によるダイエット効果を期待できます。程良く引き締まったオンナらしいボディラインを叶え、さらにはキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞