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（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、膝を直角に曲げ、脚を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながらゆっくり膝を開き、開き切ったら力を抜いて膝を閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

太もも外側を引き締める【レッグアブダクション】

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、膝を直角に曲げ、脚を床から浮かせて膝を開ききる

（２）そのままの姿勢で外転筋（太もも外側の筋肉）と中臀筋（お尻の筋肉）を意識しながらゆっくり膝を閉じて、閉じ切ったら力を抜いて膝を開く

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

いずれも期待する効果をしっかり得るためには「椅子の座面や肘掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」、「鍛えるべき筋肉のみに意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の２つがポイント。猫背の状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

１セット１分程度で行える手軽さでスキマ時間にも実践しやすいのも魅力の２つの簡単エクササイズ。ぜひ習慣化して、おデブ感に悩まされることのないほっそり下半身へとブラッシュアップしていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞