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【ヘッド・ロールアップ】は腹筋運動に近いシンプルな動きで手軽にできるのが魅力のエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲首だけが起き上がった状態にならないように注意（お腹から起き上がることが大切）！

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。実践する回数を増やすことよりも、まずは正しい呼吸とフォームで目標回数を実践することでお腹周りのサイズダウンを叶えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞