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運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、そのままでは年齢とともに筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間の実践でOKの「筋トレ」です。そこでおすすめが“下半身ダイエット”や“ウエストのサイズダウン”に効く簡単エクササイズ【ヒップリフト】になります。

【ヒップリフト】

太ももやお尻の筋肉を集中的に強化できるエクササイズで、下半身全体の引き締め効果だけでなくヒップアップ効果も期待できます。また、お腹周りの引き締め効果や代謝UP効果も得られるのも嬉しいポイントです。

（１）仰向けに寝そべりひざを立て、両腕を体の横に置いてつま先を持ち上げる

（２）かかとで地面を踏み込むイメージで体を引き上げ、肩とひざが一直線になったらその位置で２秒間キープし、その後（１）の体勢に戻る

これを“１日あたり15回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも体を引き上げた時に腰の位置が落ちた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり太ももやお尻の筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、下半身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定トレーナー）＞