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今週（2020年12月20日～2020年12月26日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２週間で10kg痩せるダンス』、『太もも＆お腹を“丸ごと”細くする簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎減量成功で体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の全貌

２週間で10kg痩せる?! 簡単なのにカロリー燃焼の高いダンスエクササイズ

ダイエット中の方こそ要チェックなのが【２週間で10kg痩せるダンス】と今話題を呼んでいる「HandClap（ハンドクラップ）」動画。元々は韓国のYouTuber「Josh＆Bamui」が動画をアップしたことで人気に火がつき、日本の芸能人やインフルエンサーも次々とチャレンジしています。

人気の秘密は簡単な動作で楽しくできて、しかもダイエット効果があること！　アメリカのバンド「Fitz and the Tantrums」のリズミカルでキャッチーな曲『HandClap』に合わせて踊るだけと、とにかく楽しいのが魅力。しかもダンスといっても難しい複雑な動きは一切なく、見て真似するだけで踊れる簡単さ。しかも全身を使った有酸素運動で時間も３分で終わることから「続けやすい！」と評判を呼んでいます。

全身を使った有酸素運動でカロリー消費の効果が高いと言われるダンスはインナーマッスルをメインに筋肉を鍛えることができ、血行も促進。自然と代謝も上がるので本当にダイエットには最適です。しかも踊ることでドーパミンやセロトニンが分泌され、幸せな気分が上がるなど心の健康にも良い効果を期待できるのも魅力。毎日ダラダラしがちで体重もストレスも増えがちな今にピッタリなダイエットダンス動画をぜひ日常に採り入れて、楽しくダイエットに励んでみてくださいね。

骨盤周りの柔軟性UP！太もも＆お腹を“丸ごと”細くする簡単習慣

日頃からボリューム感に悩まされている方も多いお腹や太もも周り。軽やかな見た目印象をキープするべく、きちんと解決を図っていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めつつお腹＆太ももの引き締めが叶うヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】になります。

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、四つん這いの姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープして骨盤を立てて行う」ことがポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎた状態にならないように注意して実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞