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【ひざ曲げニータッチ】は腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで「腹筋全体」を効果的に鍛えることができます。お腹周りに適度に筋肉がつくと自然と姿勢も良くなり、シルエットまでブラッシュアップできます。

（１）床に仰向けになり膝を軽く曲げ、両腕は体の横に真っ直ぐ伸ばして置く

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形（下写真）でOKです。

ただし、この場合も「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こす」ことを心がけましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどにお腹が引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して理想のぺたんこお腹を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞