太ももの中でも特にムダなお肉を落としづらい“内もも”を強化でき、O脚やX脚を予防する効果を期待できるエクササイズです。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

 

 

（１）背筋を伸ばして床に座り、脚を左右に伸ばして股関節を開いて、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

 

▲重ねた腕の形が長方形になるようにし、お腹に常に力を入れておきます

 

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形のままキープし、お腹に力を入れておきます

 

 

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、鼻から息を吸いながら正面に戻る

 

 

 

（４）正面まで戻ったら脱力する

 

 

 

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、上半身を常にまっすぐ立たせた状態をキープすること」がポイント。特に上半身をねじったときに上半身が前に倒れる（下写真上）、腕の長方形の形が崩れる（下写真中）、肩の位置が上がってしまう（下写真下）といった状態にならないように注意しましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。まずは正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、太ももダイエットに、むくみやO脚、X脚の予防に役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞