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太ももをしっかり伸ばすエクササイズです。体全体でZの形を作るので腹筋の強化にもつながるので、お腹の引き締めにも効果を期待できます。

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰から曲がった状態で上半身を倒す（下写真）のはNG。これはお腹に力を入れずに体を倒すことが原因なので、「体を倒すときは常にお腹に力を入れておく」ことを心がけましょう。

▲腰が曲がった状態で行わないように注意！

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、基礎代謝の向上に、そして理想のほっそり太もも作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞