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太ももの裏にある「ハムストリングス」は下半身の中でも特に大きな筋肉の１つ。ストレッチによって引き締め効果はもちろん、柔軟性キープにつながり、セルライト予防やダイエット効果UPも期待できます。

（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片脚を膝位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

（３）上げた方の脚の膝を真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

逆側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが実践し続けていくことで太もも周辺の柔軟性が増し、動きまで軽くなるのを実感できるようになるはず。ムチっと感のないスッキリとした太ももをキープしていくためにも、そしてセルライトを予防するためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞