お腹の引き締め効果だけでなく、肩甲骨周りのストレッチにもつながるので、上半身全体のスタイルアップに効果的です。

 

 

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

 

▲スフィンクスの基本ポーズになります

 

 

（２）息を吐きながら、頭の上から腰の方向に順番に１本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

 

 

 

（３）頭頂部が下がりきったら息を吸う

 

 

 

（４）息を吐きながら、腰から頭の方向に背骨を１本ずつ伸ばして（１）の姿勢に戻る

 

▲頭頂部を上に引き上げるイメージです

 

 

一連の動きを“１日あたり５回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、上半身を引き上げたときにあごまで上がってしまった状態（下写真）にならないように注意して実践しましょう。

 

▲あごが上がってしまうと、筋肉の強化やストレッチといった効果が得られなくなるので注意！

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、無理をせずゆっくりで良いので正しい姿勢で目標回数をこなすことが大切になります。ウエストサイズのキープに、そして太りにくい体作りにぜひ役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞