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ピーリング麻里子

【アルダ・ナーヴァアーサナ】は体幹に力を入れながら両脚を上げてV字の姿勢をキープするヨガの基本ポーズになります。

（１）床に体育座りをして、両手をそれぞれふくらはぎに置く

（２）ゆっくり両脚を上げていく

▲脚を上げる際はお腹に意識を向け、お腹から引き上げるイメージです

（３）ひざ下が床と平行になるまで上げたらゆっくりと両腕を前に伸ばし、この状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。両脚を上げるときに勢いをつけてしまうと重心がお尻側にいってしまって態勢が崩れやすくなるので、両脚はゆっくり上げるようにしましょう。

▲背中が丸くなり、お腹も縮こまっていては、体幹の強化につながらないので注意！　きちんと背中とお腹を引き上げてまっすぐ伸ばした姿勢のまま行いましょう

身体の軸となる体幹を鍛えると「脂肪燃焼効果が高まる」、「姿勢が良くなる」などの嬉しい効果を期待できます。ぜひこのポーズで身体の外側も内側も磨き上げて、ぺたんこお腹と美スタイルを手に入れてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞