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（１）床に仰向けになって両ひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。ぜひ“引き締まった下半身のライン”を形作っていくためにも、代謝UP習慣の１つとしてぜひ取り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞