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（１）床に腕を上げた状態で横向きに寝そべり、体の上側の手足を前方に着く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら下の脚を上げる　※下の脚はまっすぐ伸ばしたまま、骨盤を正面にキープて意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢を３秒間キープする

（４）お腹を薄くしたまま息を吐きながら上げた脚を下ろす　※下の脚はまっすぐ伸ばしたままです

（２）〜（４）の下の脚の上下運動を10回繰り返したら、体の向きを変えて反対側も同様に実践しましょう。ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、続けるほど引き締め効果だけでなく、骨盤の歪みや肩のコリの改善、基礎代謝アップの効果を望めます。ぜひ習慣化してほっそり太ももを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞