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お腹周りの引き締めやくびれ作りに効果的なポーズです。また、お腹周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに腸内環境の乱れが挙げられますが、ねじる動きの効果により内臓の働きを活性化させ、太りにくい体へと整えてくれます。

（１）床に真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを体に引き寄せ、息を吸って戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方の膝と同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

終わったら手足を変えて反対側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「リラックスして肩全体を床に着けたまま行う」のがポイント。体をねじった際に肩が浮いてしまう（下写真）ことのないように注意しましょう。

▲体をねじった時に上写真のように肩が浮かないように注意！

リラックス効果も高いヴァーターヤねじりは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹周りの柔軟性が増し、引き締め効果も期待できます。太りにくい体を作りつつお腹のくびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞