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【ハムストリングスエクササイズ】は椅子の座面等に両脚を乗せてお尻の上下運動を行うエクササイズです。太もも裏の引き締めやヒップアップなど特に下半身後ろ側のシェイプアップに効果を期待できます。

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。動きの小さいシンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、ハムストリングスやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できるので、続けるほどに下半身後ろ側の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して下半身ダイエットを叶えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞