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下半身の筋肉の中でも大きなお尻や太ももの筋肉の柔軟性をキープすることは下半身のスタイルアップに欠かせません。また、続けるほどに自然と代謝も上がるので、太りにくい状態に近づけます。

（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、お尻の「大臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

（２）続けて脚を右方向に倒して体をねじり、左腕を背中へ回して「中臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

その後、脚の置き方とひねる方向を逆に変えて同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、太ももやお尻の大きな筋肉をぐーっと伸ばして老廃物をスッキリ取り除けば、慢性的なむくみも解決に向かいます。ぜひ習慣化して下半身のスタイルアップにつなげていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞