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【ゴームカアーサナ】は背中で握手をするポーズ”で、肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリンパを刺激。続けるほどに腕や肩周りが引き締まっていきます。

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背筋をまっすぐにすること」がポイント。床からお尻と脚が上がっている状態にならないように、さらに胸をスッキリ開いた状態で行うように心がけましょう。

また、背中で手を組めない方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方はタオルでサポートしながら実践しましょう（下写真）。

▲続けていくと柔軟性も徐々に増していきます。タオルのサポートなしで正しいポーズが取れるようになるのが理想です

この【ゴームカアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化して、細見えする体に近づいていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞