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（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づける」ことがポイント。体勢をキープする時に骨盤が上がってしまっている（下写真）と太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができません。

常に「骨盤を床に着ける」ことを強く意識して実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが続けていくことで太もも裏やお尻の筋肉が伸び、股関節の柔軟性が高まるので、脚さばきまで良くなるのを実感できるようになります。ぜひ実践して、太もものサイズダウンを叶えつつ“痩せる下半身”へ整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞