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（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイント。各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎると、後ろ脚が十分に伸びていなかったり、前脚のひざがつま先より前に出てしまったりするので、注意して実践してください。

股関節周りをほぐすと自然と脚のラインまでキレイになっていきますし、実践後は体がスッキリしてリラックスした気持ちになれます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞