脇腹に贅肉がついてしまうとなかなか落としづらいもの。さらに日頃から運動不足でお腹周りの筋肉が固まってしまうと代謝も下がり、より贅肉がつきやすい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹やお腹周りの引き締め＆柔軟性UPに役立つヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。

 

 

 

【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】

 

上半身をねじるポーズで、脇腹やお腹周りの引き締め効果はもちろん、腰の痛みを緩和にも効果を期待できます。また、実践時は背筋を真っ直ぐにキープするので、背骨周りの筋肉や体幹の強化にもつながります。

 

 

（１）床に体育座りして、背筋を真っ直ぐ立てる

 

 

 

（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける

 

 

 

（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える

 

 

 

（４）背筋を真っ直ぐにキープしたまま上半身を右側へねじっていき、ねじりきたところで３呼吸キープする

 

▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです

 

 

反対側も同様に行います。なお、腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしまった状態（下写真）だと期待する効果をきちんと得ることができないので注意しましょう。

 

 

このポーズを実践していくことでお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。お腹のくびれを取り戻すべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞