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これまでダイエットや体型キープに最適と言われてきた運動法と言えば、インターバルを取りながら高強度のエクササイズを短時間集中的に行うものでしたが、その真逆のアプローチこそダイエット＆体型キープに効くと最近では言われるようになってきました。これはボディビルダーの方がかねてから行っているトレーニングのメソッドで、低強度の運動を30〜60分を目安に長時間継続させて行うものになります。

▲手軽にできるストレッチやヨガ、ウォーキングやダンスが取り組みやすいでしょう。また、ランニングマシンやバイクマシンなど長時間行える運動もおすすめです

長時間の有酸素運動となるので、代謝UP効果を期待でき、脂肪燃焼を促進。しかも、ローインパクトで長時間という２つを守れば“どんな運動でもOK”なのでストレッチやヨガなど家の中で実践できるもので大丈夫ですし、日常的に「とにかく長い時間歩くようにする」というのも有効です。

体重減＆体型キープに効くプラスワン習慣（３）睡眠時間をたっぷりとる