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実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

腕を上下させて１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり背中や腕肩周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して華奢感が引き立つ体をめざしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞