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（１）四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

（２）右腕を右脚の内側に入れる

（３）両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。なお、このポーズは「とにかく全身の伸びを感じること」がポイント。痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。なお、途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」もポイントです。もし（３）のポーズをツラいと感じるなら、両ひじを床に着けずに（２）のポーズのままキープする形でOKです。

背中や肩を伸ばすことで姿勢や股関節周りのバランスを整えることができるので、ぜひスキマ時間や寝る前の習慣にして、心と身体のスタイルアップやリフレッシュにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞