お届けしている話題の中から、キレイな体型づくりのためにも参考にしたい特に反響の大きかった話題をシリーズで紹介。今回は『13kg減量成功に導いたダイエットの極意』、『下半身デブとおさらばする簡単習慣』の２つになります。週末のひとときまとめてチェックしてみてください。

 

▶︎ダイエット成功で体重61kg→44kgに。太りやすい体質でも【減量＆体型キープ】を叶えるコツ

 

 

 

｜13kg減量成功後に導かれたダイエットの極意

 

食事の内容を徹底的に管理する、運動をしっかり行うなど、ダイエットは“制約”や“我慢”との戦いと言い換えることができますが、いざ取り組み始めたときにストイックすぎて体調を崩してしまった経験を持つ方は少なくないはず。韓国のアイドルグループgugudanのミナもそんな１人でした。ミナは過酷なダイエットに挑んで13kgも体重を落としたそう。しかしながら極端なダイエットの反動から体重をキープすることは難しく、リバウンドと体調不良を経験したと言います。

 

 

ミナが実践した危険なダイエット

 

最初にミナが選んだダイエット法は「何も食べないで１日に炭酸水を２本だけ飲む」という方法でした。炭酸水で空腹を紛らわせて、とにかく体重を減らすことだけに必死になっていたそうです。ただし、食べないだけのダイエットで痩せてもその体重をキープすることは難しく、さらには急に痩せたことで免疫力も落ちてしまい、身体に力が入らなくなってしまったのだとか。その経験を生かして、現在はそんな過酷なダイエットをした時よりも体重は増えたそうですが、ヘルシーに体型をキープできているようです。

 

 

失敗を糧にたどり着いた“ダイエットの極意”とは？

 

現在ではスリムながらメリハリのある女らしいスタイルをキープしているミナ。そんな彼女がたどり着いたダイエットの極意が“食事管理”と“ウォーキング”の２つでした。

 

 

食事管理については、栄養バランスの取れた食事を「朝は多め、昼は軽め、夜は質素」という比重で摂ることが基本。また、日常的に有酸素運動のウォーキングを実践して体型キープに役立てているとも語っています。無理なダイエットでその弊害を経験してきた彼女がたどり着いたダイエットの極意だけあり、かなり参考になるはずです。

 

 

ミナが失敗経験から導き出したダイエットの極意はまさに正攻法のダイエット法と言えます。続けるのはなかなかの根気が必要ですが、今まさにダイエットを決意している方こそ、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

 

｜下半身デブとおさらばする簡単習慣

 

下半身のむくみは贅肉の原因になるため、放っておくと下半身太りにつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りをほぐす効果で下半身の血行促進と引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】です。普段大きく動かさない股関節を開いて臀筋群をストレッチ。骨盤を整える効果も期待できますし、しなやか美脚をめざせるのも魅力です。

 

 

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、足を腰の真下に置く

 

 

 

（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す

 

 

 

（３）息を吐きながら、ひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢で３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を元の位置に戻す

 

 

 

（５）息を吐きながら、床に両手、頭、膝からつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う

 

 

 

余裕のある人は「前方に踏み出した脚のひざを外に向ける」ことで、股関節の動きをさらに大きくすることができます。ただし、安全に行うためにも無理はせず、さらにポーズをキープする際に腰が反らないようにも注意して実践してくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞