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（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した脚のつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“左右各３回を１セット”として実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「前に出した脚が体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープすること」がポイント。前に出した脚が体の外側に倒れてしまうと、後ろ側に残した脚の太もも前側の筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さないこと」を心がけましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも周りの引き締め効果や、足捌きが良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化して、あこがれの細脚に近づいていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞