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（１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

（２）腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲後ろ脚の前側が伸びていることを感じましょう。なお、上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出してみてください

これを左右交互に“１日あたり各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節からお腹付近が伸びていることを意識すること」がポイントです。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどお腹周りや骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなりますし、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化していきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞