【立ち木のポーズ】は片脚で立って、ぐらつかないようにバランスを取りながらキープするポーズ。足裏と内ももを押し合う形になるので、「大腿筋」や太ももの後ろの「ハムストリングス筋」などの強化につながり、脚全体の引き締めにとても効果的です。

 

 

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

 

 

 

（２）そのまま左ひざを真横に開く

 

 

 

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

 

 

 

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。ただし、キープ時に腰が反ってしまう（下写真）と期待する効果を得ることができませんので、注意して実践しましょう。

 

 

このポーズを習慣的に実践することで、まっすぐ伸びるほっそり脚に近づけるのはもちろんのこと、身体のシルエットも一段とキレイになっていきます。ぜひ習慣化して、体のシルエットを美しく整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞