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椅子に座りながら行える【ウインドミル】は主に「腹横筋」を効率良く強化できるエクササイズ。横っ腹の贅肉の引き締めに効果を発揮し、くびれ復活をめざせます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅めに腰掛け、右手を側頭部に添えて右の脇腹を伸ばすように左側に上半身を倒す

（２）続いて右の脇腹で上半身を引っ張り上げるイメージで体を右側に倒す

その後、手を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「実践中は骨盤を正面に向けたままキープすること」、「上半身を持ち上げる際は脇腹で引っ張り上げるイメージで行うこと」の２つがポイント。下写真のようにお尻が浮いてしまったり、骨盤が傾いてしまったりすると十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

▲骨盤の位置をキープすることが最大のポイント！

シンプルな動きのエクササイズですがしっかり腹横筋や周辺の筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してウエストのくびれ復活をめざしていきましょうねに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞