【ニーロッキング】は脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエスト周りをグッと引き締める“ストレッチ×ツイスト”エクササイズです。お腹と背中の筋肉を意識しながらゆっくり実践してウエスト周りに効かせましょう。

 

 

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる

 

 

 

（２）両ひざをお腹に近づける

 

 

 

（３）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく

 

▲お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

 

 

（４）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

 

 

 

続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時に気をつけるべきポイントは「腰を反らさないこと」になります。腰が反ってしまうと、前ももに余計な負荷が掛かってしまうだけでなく、腰を痛めてしまうおそれもあるので、必ずみぞおちをお腹に入れ、背中を床にくっつけた状態で行うようにしましょう。

 

ウエスト周りを前後からスッキリとしたシルエットに導いてくれる【ニーロッキング】は正しい姿勢で行うことで腰の痛みの緩和も期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞