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（１）骨盤が床と垂直になるように横向きに寝そべって、ひじを床に着いて頭を支える

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、ひざを曲げたまま上側の脚を床に対して直角に立て、その後真上に向かってひざをゆっくり伸ばす

（３）お腹を薄くしたまま、息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、体の向きを反転させて反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を常に床と垂直な状態をキープすること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”なので、無理をせず正しい姿勢と呼吸で目標回数を実践するのが大切。ぜひ習慣化して“すき間”のある太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞