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（１）バスタオルを片方の肩にかけ、上下にタオルをつかむ

（２）上側の手でタオルをたぐりよせ、下側の手を近づけていき、無理なく近づいた場所でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲下側の手の位置は動かさないようにします

終わったら腕を変えて反対側も行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「上側の腕を耳の真横に持ってきて、ひじが天井に向く姿勢で行うこと」（下写真）がポイント。

▲安全に行うためにも「実践中に背中が不自然に反らない」ようにも注意してください

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど腕や肩周りの動きや血流が良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想とする細腕に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞