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（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両腕を遠くへ伸ばす

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけて、ゆっくりと３回呼吸を繰り返して姿勢をキープする

▲腰に痛みを感じる時は無理して腕を伸ばさず、両腕を抱えるようにしておでこをその上にのせる形でOKです。また、首や肩のコリで腕を伸ばせない方は、両腕を体の真横に置く形で実践しましょう

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

このポーズを習慣化するだけで自然と体の巡りが良くなります。痩せやすい体を作っていくためにも、ぜひ毎日のボディケアにの一環として採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞