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ピーリング麻里子

“月のポーズ”とも呼ばれる【アンジャネーヤアーサナ】は三日月のような美しく、しなやかな形を作るポーズ。股関節周りはもちろん、お腹や太もももストレッチできるので、軽やかで動きやすい体へ導いてくれます。

（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「鼠蹊部などの股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイントです。つい各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎて、後ろ脚が伸びていない状態（下写真上）、前脚のひざがつま先より前に出た状態（下写真下）にならないように注意してください。

▲各パーツを伸ばすことに意識が向くあまり姿勢が崩れないように注意！

股関節周りの動きが良くなると、自然と脚のラインまでキレイになっていきます。しかも、実践後は体スッキリ＆リラックスした気持ちになれるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞