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【椅子のポーズ】はお尻や太ももの前側や後ろ側など、脚の中でも特に大きな筋肉に一挙にアプローチできるポーズです。また、両腕を上げてキープする形になるので、お腹周りや背筋の強化にもつながります。

（１）両脚を揃えて立つ

（２）両ひざを曲げておしりを下に落としてかかとに重心を持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行うためにも、期待する効果をしっかり得るためにも、ひざがつま先より前に出ない（下写真左）、キープ時に腰を反らさない（下写真右）という２点に注意して実践しましょう。

このポーズを続けていくほどに痩せにくい太ももやふくらはぎなどの引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果を実感できます。ぜひ太りにくいほっそりとした脚を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞